Higiena snu i natłok myśli „Wieczorne okno” - dzień 3

Higiena snu i natłok myśli „Wieczorne okno” – dzień 3

29,00 zł

Czy Twój nastolatek leży wieczorem w łóżku i nie może zasnąć, bo w jego głowie trwa potężny natłok myśli? Gdy gaśnie ekran telefonu i znika otaczający hałas, cisza staje się zbyt głośna.

Ten zestaw to konkretne, kojące narzędzie nakierowane na higienę snu i wyciszenie. Łączy w sobie prowadzone nagranie audio w bezpiecznej estetyce lo-fi oraz minimalistyczną kartę pracy w formacie FOCUS (aktywującą korę przedczołową), która pomaga przenieść wieczorne lęki z głowy wprost na papier.

  • Dla kogo: nastolatki (10-18 lat) z ADHD, ASD, w kryzysie psychicznym lub przebodźcowane bodźcami cyfrowymi.

  • Format: plik MP3 + karta PDF do druku (aesthetic / cozy line art).

  • Czas nagrania: ok. 3 minuty (krótka forma nieprzeładowująca uwagi) + 2:30 relaksu.

  • Apple Pay
  • Karta Visa
Kategorie: ,

Dzień 3: „Wieczorne okno” (Higiena snu i natłok myśli) z cyklu Niezbędnik Przebodźcowanego Nastolatka (Detoks Dopaminowy & Focus)

Trudny wieczór to nie zła wola – to paraliż układu nerwowego

Dla nastolatka z neuroatypowością moment pójścia spać często wiąże się ze skokiem lęku. Po całym dniu tłumienia emocji w szkole i ciągłej stymulacji cyfrowej, nagłe odcięcie bodźców powoduje „lawinę myśli”.

Narzędzie „Wieczorne okno” zamienia ten paraliżujący czas w prosty, przewidywalny rytuał. Dziecko nie musi walczyć ze swoimi myślami – uczy się je eksternalizować i „zostawiać na parapecie”, co przywraca poczucie bezpieczeństwa i kontroli.

Co znajduje się w zestawie?

  • Prowadzone audio MP3: nagranie w wykonaniu Ani ze Srebrnej Chmurki (ciepła, przewidywalna częstotliwość bez nagłych zmian głośności) połączone z otulającym podkładem lo-fi z odgłosem deszczu za oknem. Lektor krok po kroku prowadzi nastolatka przez proces uspokojenia.

  • Karta pracy PDF (FOCUS): przestrzeń do mikro-kroków w estetyce pokoju lo-fi. Dziecko nie wypełnia nudnych testów – wykonuje 3 proste interakcje (przewietrzenie pokoju, odłożenie telefonu, spisanie natrętnej myśli).

Jak to działa? (krok po kroku)

  1. Nastolatek drukuje kartę lub kładzie ją na biurku/szafce.

  2. Włącza nagranie audio i zakłada słuchawki.

  3. Daje prowadzić się kojącemu głosowi – wycisza przestrzeń wokół siebie i przepisuje jedną, najbardziej uwierającą myśl do ramki na karcie.

  4. Zamyka kartę z poczuciem, że jego sprawy są bezpieczne i poczekają do jutra.

Dlaczego to działa na mózg z ADHD/ASD?

  • Eksternalizacja lęku: przelanie myśli na kartkę fizycznie zdejmuje ciężar poznawczy z pamięci roboczej.

  • Mikro-kroki (Esencjalizm): brak skomplikowanych zadań – wykonanie zaledwie jednej prostej czynności przełamuje opór przed rozpoczęciem rutyny nocnej.

  • Bezpieczny ton: zero oceniania, zero moralizowania. Tylko przestrzeń do odpoczynku.

INFORMACJE TECHNICZNE

  • Materiały cyfrowe: zestaw gotowy do pobrania natychmiast po zakupie.

  • Pliki: 1 x plik audio (MP3), 1 x arkusz PDF (Format A4, czarno-biały, przyjazny dla każdej drukarki domowej).

  • Wskazówka od nas: karta jest zaprojektowana w formie wyrazistego konturu line-art, dzięki czemu nastolatek może ją również spokojnie kolorować podczas słuchania nagrania (działanie odstresowujące).

Podobne produkty